대퇴사두근, 햄스트링 & 둔근
덤벨 스쿼트
허벅지와 둔근을 함께 발달시키는 기본 하체 운동입니다.
덤벨 워킹 런지
앞으로 걸으며 런지를 수행해 하체 균형과 근력을 키웁니다.
덤벨 런지
한쪽 다리씩 균형 있게 하체 근력을 키우는 운동입니다.
덤벨 루마니안 데드리프트
허벅지 뒤쪽과 둔근을 집중적으로 강화하는 운동입니다.
덤벨 고블릿 스쿼트
덤벨을 가슴 앞에 들고 수행하는 스쿼트 운동입니다.
덤벨 스텝업
벤치를 활용해 한쪽 다리씩 하체 근력을 키우는 운동입니다.
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
뒷발을 높여 한쪽 다리에 집중 부하를 주는 스쿼트입니다.
덤벨 와이드 스쿼트
발을 넓게 벌려 허벅지 안쪽과 둔근을 함께 자극합니다.
덤벨 카프 레이즈
종아리 근육을 발달시키는 카프 레이즈 운동입니다.
덤벨 스모 스쿼트
발을 넓게 벌리고 덤벨을 아래에 두고 수행하는 스쿼트입니다.
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