광배근, 로우 & 풀
등 중앙과 광배근의 두께를 키워주는 기본 로우 운동입니다.
플랭크 자세에서 로우를 수행해 등과 코어를 동시에 단련합니다.
한쪽씩 수행해 등 근육을 더 깊게 자극하는 운동입니다.
상체를 숙인 자세에서 등 전체를 강하게 자극하는 운동입니다.
등 상부와 후면 어깨를 함께 발달시키는 역 플라이 운동입니다.
척추 기립근과 등 전체를 강화하는 기본 데드리프트 운동입니다.
승모근과 등 상부를 발달시키는 슈러그 운동입니다.
팔꿈치를 넓게 벌려 등 중앙을 집중적으로 자극하는 운동입니다. 덤벨 데드리프트 보다 가동범위를 줄이되, 무게를 높게 가져갑니다.
척추 기립근과 등 하부를 강화하는 바닥 운동입니다.
등과 둔근을 연결해 전신 후면 근육을 강화하는 운동입니다.
이 부위 운동 전반에 대한 루틴, 순서, 회복 전략 등을 공유해 보세요.
