이두근 & 삼두근
이두근을 발달시키는 가장 기본적인 팔 운동입니다.
한쪽씩 수행해 삼두근을 깊게 자극하는 익스텐션입니다.
삼두근을 집중적으로 강화하는 오버헤드 익스텐션입니다.
이두근과 전완근을 함께 발달시키는 컬 운동입니다.
한쪽씩 집중해 이두근의 수축을 극대화하는 컬 운동입니다.
삼두근을 고립시켜 집중적으로 자극하는 킥백 운동입니다.
전완근과 이두근 바깥쪽을 함께 발달시키는 컬 운동입니다.
올릴 때와 내릴 때 손바닥 방향을 바꿔 팔 전체를 자극합니다.
덤벨을 모아 프레스하며 삼두근을 집중적으로 강화합니다.
인클라인 벤치에서 수행해 이두근 스트레칭을 극대화합니다.
이 부위 운동 전반에 대한 루틴, 순서, 회복 전략 등을 공유해 보세요.
